5 10 15

1. Man Utd - Newcastle 1 2. Sunderland - Tottenham 2 3. Arsenal - Everton 1 4. Fulham - Aston Villa X 5. Reims - Nice 1 6. Bordeaux - Lille 2 7. Werder - Bayern 2 8. Dortmund - Leverkusen 1 9. Widzew - Śląsk 2 10. Ruch - Górnik 2 11. Lechia - Legia 2 12. Napoli - Udinese 1 13. Roma - Fiorentina X 14. Inter - Parma 1 15. Torino - [...]

Nie był to szczęśliwy dzień dla prostowników – nie wyrobiły z regeneracją i dzisiaj tylko pogłębiłem ich bolesność. Powtórzyła się więc sytuacja z tygodnia dziesiątek. Nie przeszkodziło mi to jednak doszczętnie zniszczyć nóg – zaciskałem zęby i walczyłem z ogniem zarówno grzbietu, jak i ud. 6.12.2013 – Czwarty tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 [...]

1. Man Utd - Newcastle 1 2. Sunderland - Tottenham 2 3. Arsenal - Everton 1 4. Fulham - Aston Villa 2 5. Reims - Nice 1 6. Bordeaux - Lille X 7. Werder - Bayern 2 8. Dortmund - Leverkusen 1 9. Widzew - Śląsk X 10. Ruch - Górnik X 11. Lechia - Legia 2 12. Napoli - Udinese 1 13. Roma - Fiorentina 1 14. Inter - Parma 1 [...]

Tydzień 5,dzień 33-Dt W zamierzeniu Dt- trening rąk,ale nie wiem jak to wyjdzie,bo do zakwasów w nogach doszły w plecach i ramionach i ledwo żyję%-)ale dam z siebie wszystko. No i ciągle głodna jestem,nawet o 4rano mnie dziś obudziło burczenie w brzuchu i głód|-)jestem jak worek bez dna%-) Micha na dziś: [...]

1. Man Utd - Newcastle 1 2. Sunderland - Tottenham 2 3. Arsenal - Everton 1 4. Fulham - Aston Villa 1 5. Reims - Nice 1 6. Bordeaux - Lille X 7. Werder - Bayern 2 8. Dortmund - Leverkusen 1 9. Widzew - Śląsk 2 10. Ruch - Górnik X 11. Lechia - Legia X 12. Napoli - Udinese 1 13. Roma - Fiorentina x 14. Inter - Parma 1 15. Torino - Lazio X

Dynamiczne dźwiganie celem osiągnięcia hipertrofii Pojęcia „tempa” używamy, aby opisać szybkość ruchów wykonywanych podczas dźwigania ciężarów. Dokładniej, jest to prędkość, z jaką porusza się ciężar lub kończyna, którą wykonujemy dane ćwiczenie siłowe. Większość kulturystów modyfikuje zależnie od potrzeb dobór ćwiczeń, ilość i długość serii, [...]

Hej , dzięki za odpowiedź: Przykładowy trening siłowy jaki mam zamiar dzisiaj wykonać (Klata + Biceps) oczywiscie poprzedzony rozgrzewką: Klata: (ciężary dobieram pod swoje możliwości oczywiście, ale na razie sztanga:47kg tylko, hantla:12.8kg więc malutko ale dopiero co zaczynam "przygodę z siłownią") ;) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Sylwia2432 - 6 pkt Viki - 5 Arphiel - 4 Anchy - 3 jo1984 - 2 Franii - 1 Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-12-06 15:10:58

CZWARTEK (5 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 2 JEDZONKO 1.Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, jaja, kakao 2.Soczewica zielona, orzechy brazylijskie 3.Dorsz moczony i „smażony” w mleku, odrobina smalcu, ziemniaki, surówka (marchewka, pietruszka, odrobina miodu), kapusta kiszona 4. Kapusta kiszona, marchewka, jajecznica (jaja + olej kokosowy + [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio głównie sztuki walki, siłownia traktowana jako dodatek (zbijanie i utrzymywanie wagi do startów w zawodach), teraz masę chcę postawić jako priorytet. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. Man Utd - Newcastle 1 2. Sunderland - Tottenham 1 3. Arsenal - Everton 1 4. Fulham - Aston Villa 2 5. Reims - Nice x 6. Bordeaux - Lille x 7. Werder - Bayern 2 8. Dortmund - Leverkusen 1 9. Widzew - Śląsk 1 10. Ruch - Górnik 1 11. Lechia - Legia 2 12. Napoli - Udinese 1 13. Roma - Fiorentina x 14. Inter - Parma 1 15. Torino - [...]

1. Man Utd - Newcastle x 2. Sunderland - Tottenham 2 3. Arsenal - Everton 1 4. Fulham - Aston Villa 2 5. Reims - Nice 1 6. Bordeaux - Lille x 7. Werder - Bayern 2 8. Dortmund - Leverkusen 1 9. Widzew - Śląsk 1 10. Ruch - Górnik 1 11. Lechia - Legia 2 12. Napoli - Udinese 1 13. Roma - Fiorentina 2 14. Inter - Parma 1 15. Torino - Lazio 2

Cześć, Jako że to mój pierwszy post na tym forum to Witam wszystkich :). Najpierw może przybliżę wam "historie" mojej 'sylwetki': Jeszcze w tym roku a konkretnie jeszcze na początku lipca ważyłem lekko ponad 122kg (nie żadne mięśnie, raczej sam tłuszcz) przy 177cm wzrostu to była chorobliwa otyłość. W pewnym chwili przyjąłem zasadę po prostu [...]

Cześć, Dzisiaj dzień treningowy - Pull. Trening niezbyt udany, strasznie zmęczony i słaby byłem. Wczoraj w robocie dostałem w kość i to się odbiło na dzisiejszym treningu. Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/95x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 [...]

mialem jeczmien na oku wiec 2 dni byly DNT (wielu z Was sie smieje, ale ja W DOMU sie wyj**alem w te 2 dni z 3 razy wiec isc na silke i sie wyj**ac w mniej znanym otoczeniu - bezsens) mam klopoty z blednikiem (w skrocie, zamykam oczy i kreci mi sie w bani, a w oko ktore naplywaja lzy samoczennie sie zamykaja/mrozy) oczywiscie codziennie ida 2 [...]

co trening powtórzenia w podciąganiu staram się zwiększyć o 1 a w pompkach o 2, więc tak jak mówisz, ja będę trenował na 2 drabinki jedna malejąca druga rosnąca, w rosnącej podciąganie zaczynam od 5 i ide w górę, a w pompach od 20 i idę w górę, będę myślał nad zmianami jak w pompkach dojde do 40-39... a w podciąganiu 15-14-13. Na razie staram się [...]

1. Man Utd - Newcastle 1 2. Sunderland - Tottenham 2 3. Arsenal - Everton 1 4. Fulham - Aston Villa 2 5. Reims - Nice 2 6. Bordeaux - Lille X 7. Werder - Bayern 2 8. Dortmund - Leverkusen 2 9. Widzew - Śląsk X 10. Ruch - Górnik X 11. Lechia - Legia 2 12. Napoli - Udinese 1 13. Roma - Fiorentina 2 14. Inter - Parma 1 15. Torino - Lazio 2

5.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 53 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 5kg na rękę 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w [...]

1. Man Utd - Newcastle 1 2. Sunderland - Tottenham 2 3. Arsenal - Everton 1 4. Fulham - Aston Villa 1 5. Reims - Nice 1 6. Bordeaux - Lille 1 7. Werder - Bayern 2 8. Dortmund - Leverkusen 1 9. Widzew - Śląsk 1 10. Ruch - Górnik 1 11. Lechia - Legia 2 12. Napoli - Udinese 1 13. Roma - Fiorentina 1 14. Inter - Parma 1 15. Torino - Lazio 1

*Test Hi-Tec - Krisking12* Wzielem podwojna dawke Stanofusion i powiem tak: pompa przeogromna i uczucie jakby nabicia ALE wydaje mi sie ze nie wiele wieksze niz przy 1,5 dawki. Sproboje jeszcze jutro 60g, z czystej ciekawosci. 5.12.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 6 20 kg x 10 15 [...]